Предупреждаю - осторожнее со всякими заглядываниями назад и закручиваниями.
Дышать лучше так: при "раскрытии", разгибе, подъеме - вдох, при наклоне или приседании 
или сгибании, т.е., при любом "закрытии" - выдох. Это логичнее для тела и ума. 
При противоположном способе дыхания в некоторых случаях достигается эффект, 
усиливающий упражнение, но лучше не зацикливаться, а дышать, как чувствуете.
Если возникает головокружение при наклонах или Вы чувствуете, что где-то что-то зажимается, 
не насилуйте организм, делайте не все и не до предела.

Первый и важный этап - правильная постановка.
Нас учили всю жизнь выпрямить плечи, втянуть живот, иными словами "грудь колесом", 
голова откинута, колени натянуты. Ужжас!Все зажато и напряжение передается на все 
внутренние органы.В корне нездоровая позиция, как объясняет мой мастер по ци гун и тай цзи.
Тело должно быть свободно. Встанем и начнем себя "ощущать" и проверять свое тело.
Голова - как бы подвешена на золотой ниточке к небесам. 
Плечи - чуть опущены. Ноги на ширине плеч.Поясница "провисает"- этого можно добиться 
чуть-чуть при-согнув колени и как бы присесть на большой мяч или высокий барный стул, 
на самый краешек. Положите одну ладонь на живот ниже пупка, а другую, тыльной стороной 
на поясницу и проверьте свободна ли эта зона. Чуть-чуть подвиньте копчик вперед-назад 
медленными движениями. То же самое чуть-чуть из стороны в сторону. Или по кругу. 
Важно! -Все едва заметно, без усилия.Это поможет расслабить поясницу. 
Чуть при-согнутые  колени -"раскрытые" коленные суставы, помогают расслаблению. 
Опустите руки вниз вдоль тела. Руки свободно свисают как плети, они не прижаты к телу, 
а как будто в подмышечную впадину вложен шарик для пинг-понга, вот такое пространство.
Это дает подмышкам "дышать" и освобождает плечевые суставы.
Можно сделать упражнение на расслабление. Представьте себя вращающейся дверью 
на оси или флюгером. Попробуйте слегка поворачиваться вокруг этой оси, потом чуть сильнее, 
постепенно раскручиваясь и закручиваясь.Руки, как веревки, идут вдогонку и слегка похлопывают 
по телу. Теперь уменьшайте силу вращения до полной остановки. Одну руку положите на грудь
 повыше, другую на живот ниже пупка. Прикройте глаза, слегка улыбнитесь новому дню, 
вдохните через нос и выдохните через рот медленным выдохом со звуком "а-а-ах". 
Представьте какой чудесный день Вас ожидает и снова сделайте плавный вдох через нос 
и выдохните через рот "а-а-а-ах"(ах, какой прекрасный день! - это и выразите своим выдохом). 
Все это с легкой улыбкой явной или мысленной, настроит Вас на успешное 
течение дня. Мантек Чиа называет такие упражнения "техникой внутренней улыбки".
Это маленькая толика из подобных техник.

Теперь собственно комплекс "Ба Дуань Цзин" - 8 кусков парчи.
Для того, кто только начинает и некому показать, не все написанные объяснения понятны, 
потому лучше воспользоваться видеозаписью.За три с лишним года я перешерстила ютуб 
 и самый удобный ролик по 8-ми кускам парчи нашла для себя. 
Его и предлагаю Вашему вниманию.
Комплекс поделен на две части, видимо, одним роликом не поместилось на сервере.
https://www.youtube.com/watch?v=6Zn_d2D15Q4&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=2UZyuPEOm_U&feature=related

Постепенно осваивая упражнения, начинайте обращать внимание на смену центра тяжести, 
закручивание кулака, правильном положении спины при наклоне и т.д.
Если возникнут вопросы, задавайте, я с радостью отвечу.
На заметку тем, кому трудно или охота полениться )) - весь комплекс проделывать 
совсем не обязательно. 
Сперва можно просмотреть раз-другой. Мысленное участие тоже полезно.
Когда освоитесь немножко с базовыми движениями, отберите себе три-четыре
упражнения и делайте их в свое удовольствие.
Всем здоровья и хорошего настроения.